Oubliez les régimes à répétition et les heures passées à la salle de sport. Contrairement aux idées reçues, il n'est pas forcément difficile de vivre sainement. Prendre soin de son corps et de son esprit en modifiant légèrement ses habitudes peut vous aider à découvrir un mode de vie plus sain et plus heureux. Les petits changements au quotidien peuvent avoir un impact important à long terme et se résument à quelques habitudes essentielles : manger, bouger, boire, dormir et être conscient. Jetez un œil à notre liste de conseils faciles pour adopter un style de vie sain. Peut-être en suivez-vous déjà quelques-uns et dans ce cas, toutes nos félicitations. Dans le cas contraire, ne vous en faites pas : commencez par en inclure un ou deux à votre quotidien et lorsque vous les aurez pleinement intégrés, ajoutez-en d'autres.
- Levez-vous et marchez
Si votre travail implique que vous restiez assis devant un écran durant des périodes prolongées, il est important de vous lever et de bouger. Selon le NHS, le service national de santé britannique, de plus en plus d'indices laissent penser que passer trop de temps assis peut constituer un risque pour la santé. Pour rester en bonne santé, en plus de faire 150 minutes d'exercice physique par semaine, il est recommandé de passer moins de temps assis. Il existe des moyens simples d'y parvenir comme par exemple en restant debout dans les transports en commun, en prenant les escaliers, en remplaçant votre chaise de travail par un bureau debout, en marchant lors d'une courte pause toutes les heures, en vous levant et en marchant pour passer des appels téléphoniques ou en remplaçant la télé par des tâches ou des loisirs plus actifs le soir.
- Priorisez votre sommeil
Le sommeil est l'un des aspects les plus importants de nos vies. Pourtant, il est souvent négligé dans le cadre d'un mode de vie sain. Priorisez votre sommeil en créant une routine de détente le soir. Vous pouvez par exemple décider de ne plus consulter votre téléphone une heure avant d'aller au lit, d'éviter l'alcool et la caféine pour améliorer la qualité de votre sommeil, ou d'aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours. L'idéal est de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Alors, si vous programmez votre réveil à 7 heures, essayez d'aller vous coucher vers 22 ou 23 heures pendant une semaine et constatez les résultats.
- Gérez votre stress
La plupart d'entre nous respirent naturellement. Mais saviez-vous que nous pouvons améliorer notre santé en améliorant notre respiration ? Comment ? Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre. La respiration profonde est d'ailleurs l'une des meilleures manières de réduire le stress, car elle envoie un message à notre cerveau pour lui indiquer de se calmer. Adoptez des exercices de respiration ou de méditation au réveil, avant ou après une réunion ou une journée de travail, ou juste avant de vous endormir.
- Hydratez-vous
S'hydrater permet d'optimiser les performances physiques, les niveaux d'énergie et le fonctionnement du cerveau, mais est également bénéfique en cas de gueule de bois ou pour perdre du poids. Nous sommes censés survivre pendant des semaines sans nourriture, mais seulement quelques jours sans eau. Ce n'est pas étonnant si l'on considère que notre corps est composé d'eau à 60 %. Se déshydrater peut donc nuire à notre santé physique et mentale. Bien que peu d'éléments permettent de déterminer la quantité idéale, les experts en matière de santé recommandent généralement de boire environ 8 verres par jour. Vous pouvez donc vous fixer cet objectif.
- Réduisez votre consommation d'alcool
À long terme, une consommation excessive d'alcool peut entraîner toute une série de problèmes de santé chroniques. La limite recommandée est de 14 unités par semaine, soit 6 pintes de bière ou 10 petits verres de vin. Et selon le NHS, il est désormais contesté que le fait de boire modérément ait des effets bénéfiques. Si vous cherchez à réduire votre consommation d'alcool, les boissons au CBD constituent d'excellentes alternatives.
- Mangez l'arc-en-ciel
Les plantes jouent un rôle primordial dans notre santé car elles nous apportent des nutriments essentiels, des vitamines, des minéraux, des fibres et de l'eau. Le régime occidental est pauvre en fibres. Ces éléments importants pour la digestion réduisent la tension artérielle et l'inflammation. C'est pourquoi consommer de grandes quantités de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales complètes, de fruits à coque et de graines pour obtenir au moins 30 g de fibres par jour est essentiel pour notre santé intestinale et générale. Mais il est bien plus important de veiller à diversifier les plantes consommées plutôt que de manger de grandes quantités des mêmes plantes.
- Essayez le CBD
Si vous avez récemment entendu parler des bienfaits potentiels du CBD sur la santé, ce n'est pas un hasard. Nous sommes de plus en plus nombreux à reconnaître le pouvoir du chanvre et du CBD en particulier. Inclure le CBD dans vos habitudes quotidiennes peut vous aider à réduire le stress et à atténuer l'anxiété. Essayez-le vous-même et constatez le résultat. Si c'est la première fois que vous y goûtez, nous vous recommandons le kit Découverte du CBD - Mon premier TRIP qui inclut nos boissons au CBD et nos huiles de CBD, élaborées au Royaume-Uni et testées par un laboratoire indépendant pour garantir une qualité et une pureté optimales.
- Prenez de la vitamine D
Le soleil a de nombreux bienfaits sur la santé, mais en avez-vous assez ? Si vous vivez au Royaume-Uni, la réponse est non. Il est donc essentiel de prendre des suppléments de vitamine D durant l'hiver, d'octobre à mars. Le soleil permet à notre organisme de synthétiser la vitamine D, qui est essentielle pour réguler le calcium et le phosphate nécessaires à la santé de nos os, de nos dents et de nos muscles.
Heureusement, vous n'êtes pas obligé d'adopter tous ces changements en même temps. D'ailleurs, le secret est de procéder petit à petit pour réussir à adopter un style de vie sain : marcher un peu plus chaque jour, ajouter des fruits dans vos céréales et boire un verre de plus à table au déjeuner. Et n'oubliez pas : personne n'est parfait et il est tout à fait normal de perdre la motivation de temps en temps. Mais chaque jour est un jour nouveau et vivre sainement consiste bien plus à effectuer des changements durables sur le long terme qu'à obtenir des victoires rapides.
